东莞群英健康会所提倡每天八杯水，运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这

四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点，要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。喝水

以白开水为宜，要记住任何饮料都不能代替水的补充。

减肥期间的饮食原则
 
　　1、注意主食与辅食的搭配
 
　　女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政

策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其

反，造成能量摄入过量。
 
　　首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配

，饮食的平衡才是减肥的基石。
 
　　2、进食速度要慢
 
　　吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人

体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，

你已经吃的过量了。
 
　　3、注意必须吃早饭
 
　　因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，保证人体一天体能精力旺盛。
 
　　4、早餐大、午餐中、晚餐小
 
　　与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，

所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的！不过小编明白晚饭对中国人的重要

性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味！
 
减肥饮食原则 健身减肥期间的饮食 减肥期间的饮食
 
　　5、多吃绿色蔬菜
 
　　蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里

低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速

度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿

感，保证减肥过程可持续。
 
　　6、少油少盐少糖
 
　　大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食

物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃

多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。

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